감사할때 놀라운 에너지가 솟아납니다. 믿기 어렵겠지만, 감사가 주는 건강적, 사회적, 심리적, 정신적, 그리고 신체적 에너지 효과는 수많은 연구결과를 통해 이미 입증되었습니다. 흥미로운 자료나 조사결과도 많지만, 먼저 질문하나 드릴게요.
나는 요즘 얼마나 감사하며 살고 있나요? 신기하게도 짜증나거나 힘든 일상 속에도 감사할 이유는 찾을 수 있습니다. 어려울 때도, 감사하면 견딜 수 있는 힘과 용기를 발견하기 쉽습니다.
감사는 우리 마음 뿐 아니라 몸도 건강하게 해줍니다. The Journal of Happiness 에서 2012년에 조사한 바에 의하면 3주동안 감사의 편지를 쓴 사람들은 더 행복하고, 삶에 만족감도 높아졌고, 그리고 우울증상도 떨어졌다고 밝혔습니다.
심리학자 Michael McCollough 와 Robert Emmons 의 연구결과에 의하면 매일 감사함을 표현한 사람들은 주의력, 열의, 투지, 낙관과 에너지가 그렇지 않았을 때보다 더 높은 레벨로 나타났습니다. 또한 이들은 우울증이나 스트레스도 줄어들었고, 다른사람도 잘 도우며, 운동도 자주한 것으로 나타났습니다.
건강하게 오래 살고 싶지 않으세요? 감사는 면역력을 높여 병에 걸릴 가능성도 줄이고, 동시에 활력을 키워 운동량도 늘게합니다. 내 삶의 질 뿐아니라 길이도 늘려주는 것이지요. 하나씩 확인해 볼까요?
감사가 주는 건강혜택
먼저, 건강 혜택에 대한 연구자료를 살펴 보겠습니다. 2003년에 “Counting Blessings Versus Burdens” 라는 이름으로 실행된 연구에서, 감사 노트를 적는 사람들은 신체증상이 16% 적었고, 육체적 고통도 10% 낮았고, 잠도 8% 더 잤고, 수면의 질 또한 25% 가 향상했으며, 운동량도 19% 늘었다고 발표했습니다. 감사한 것을 매일 기록 하는 실험에 참여한 사람들이 실제로 얻게된 에너지와 혜택이었어요. 또한 의료회복도 빠르게, 면역 기능도 강하게, 건강활동도 더욱 늘려주었다고 합니다.
감사가 주는 커리어 혜택
커리어에는 어떤 영향을 줄까요? 일터에서도 더 효과적인 것으로 알려져있습니다. 사업적 네트워크도, 결정하는 능력도, 생산성은 물론 목표달성 또한 향상되고, 심지어는 동료와의 관계에서도 친절하고 배려있게 행동하는 것으로 나타났습니다. 커리어를 도와주는 에너지가 감사하는 마음에서 솟아난다면, 오늘의 감사 생활방식이 나의 직장과 사업의 미래에 얼마나 큰 영향을 줄 수 있는지 상상해 보시겠어요?
감사가 주는 관계적 에너지
사교적 에너지에는 어떤 영향을 줄까요? 당연한 이치지만, 감사하는 만큼 더 친절하고 관대해집니다. 가정도 화목해지고, 사람을 대할 때 배려나 이해심도 높아집니다. 친구나 지인 또는 동료나 사업관계에서도 더 진실되고 적극적이며 의미있는 관계를 만들 수 있습니다. 감사하기 시작하면서 자신의 삶의 놀라운 변화를 통과한 많은 분들의 고백을 들어보면, 예전에 자신이 얼마나 이기적이었는지, 하지만 감사함을 발견함으로 다른 이들에 대한 관심과 배려가 그들의 삶을 얼마나 의미있고 아름답게 바꾸어 주었는지 얘기합니다.
감사가 주는 감정적 에너지
감정적인 에너지는 어떨까요? 맞아요, 더 좋은 감정들이 솟아납니다. 행복을 느끼는 것은 물론이고 다른 이에 대한 연민도 키워줍니다. 차분하고 평안하며, 스트레스나 짜증나는 일이 생겨도 감정을 잃지않고 잘 견뎌낼 수 있게합니다. 남이 가진 것에 대한 부러움도 줄고, 지나간 일이나 지금의 삶도 좋은 감정과 추억으로 만들어갑니다. 감정관리가 어려운 분이 있으신가요? 진심으로 고마운 일들을 찾아보세요. 정말 내가 느끼는 감정 뿐 아니라 통제력도 예전보다 좋아질 거에요.
성품까지 바꾸는 감사
믿기어렵겠지만, 성품까지도 바꿀 수 있다고 합니다. 감사하는 마음은 자신을 더욱 낙관적인, 영적이며 자존감 높은 사람으로 만들어 줍니다. 반면에 물질 주의적 (materialistic), 이기적인 부분은 줄게 합니다. 행복에 직접적 임팩트를 주는 놀라운 에너지인 것입니다. 조사 결과에 따라 수치는 약간 다르겠지만, 감사 노트를 적는 행동 하나가 5%-15% 정도 더 낙관적으로 만든다고 합니다.
놀랍지 않나요? 이런 깜짝 에너지가 가슴에서 솟아납니다. 돈이 드는 것도 아니고, 힘 드는 일도 아닙니다. 그럼 어떻게 감사를 생활 스타일로 만들 수 있을까요? 5가지 구체적 방법을 소개할께요.
감사함으로 에너지를 늘리는 5가지 방법
- 감사노트를 만들어 기록하세요. 이번 주에 감사한것 10가지만 적어보세요. 그리고 다음주에도 그 다음주에도 … 10가지 감사제목에 목매달 필요없이 때론 더 많이, 적게 적어도 됩니다. 하지만 가슴으로 충분히 느끼며 직접 적어 넣는거에요. 머리로 생각하는 것과 그것을 기록하는 것의 차이는 하늘과 땅 만큼이나 큽니다. 꼭 노트에 적어보세요.
- 오늘 내가 가진 축복을 세어보세요. 매일 아침, 그리고 자기전에 나에게 주어진 축복과 감사의 이유를 하나, 둘… 세어봅니다. 아직 축복을 세어본 적이 없다면, 삶이 전혀 다른 칼라로 보일 수도 있으니, 기대하며 세어보세요.
- 과거를 기억하세요. 어려운 때가 있지 않았었나요? 지금보다 훨씬 힘든과정을 통과 했던 일, 그때 곁에 있었던 가족과 친구의 얼굴도 떠오를 거에요. 아름다왔던 추억과 행복했던 시절도 기억해 보세요. 생각해보면 정말, 내가 소유한 것에 관계없이 감사할 것 뿐입니다.
- 남을 돕는 행동을 하세요. 길에서 도움을 요청하는 노숙자에게 작은 배려나, 혹은 나의 도움이 필요한 이에게 찾아가 보세요. 그들보다 더 나은 환경을 감사하는 것이아니라, 만나서 조금이라도 도울 수 있는 기회에 감사하는 거에요. 잠깐이라도 눈을 마주치며 삶의 한 순간을 나눌 수 있는 것이 나에게도 배움과 성장의 기회가 될 것입니다.
- 고마움을 표현하세요. 고마움은 꺼낼 수록 삶에 감사가 풍요해집니다. 예전에 나를 도와주었던 분, 고맙다고 말하고 싶었는데 잊어버렸던 분들이 계시지요? 찾아가거나 전화하는 것이 쑥스럽다면, 이메일이나 문자, 카톡등으로 짧게 고맙다는 인사를 기다리지말고 오늘 해 보세요. 저 또한 그동안 잊고 지냈던 몇 분들에게 오늘 감사의 문자를 보내야 겠어요.
감사하는 마음과 행동이 내 삶에 주는 에너지는 말할 수 없을만큼 놀랍습니다. 지금 어떤 환경에 있더라도, 나는 감사할 수 있습니다. 그것은 선택이기 때문입니다.
감사함으로 에너지가 넘치는 삶을 오늘부터 경험해 보세요.
