라이프 시스템 #20: Routine의 힘 2, 루틴 만드는 방법

나는 일상의 Routine (하루 표준일과) 를 삶속에 적용하고 있나요? 단순해 보이지만, 실천해 보면 정말 생활이 많이 달라집니다. 역사적으로 각 분야의 천재로, 탁월한 사업가로, 세계적인 운동선수로, 뛰어난 학자로, 세기의 예술가 등으로 일반인들의 성취 레벨을 훨씬 뛰어 넘었던 이들의 공통점 중 하나는 신기하게도 단순한 표준 일과를 생활화 했다는 거에요.

수 많은 조사 결과들도 이를 뒷받침 하고 있는데, 업무적인 성취 뿐 아니라 자신의 목적의식, 건강, 정돈, 통제, 행복 등 삶의 다양한 영역에서도 눈에 띄게 큰 차이를 나타낸다고 합니다. 세부적인 얘기나 자료들은 접어두고…

나에게 딱 맞는 루틴 만들어 적용하는 3가지 방법

그럼 나에게 적합한 루틴은 어떻게 만들어 적용하면 될까요? 우리 모두는 각자의 삶의 패턴이나 환경이 다르기 때문에 어느 하나의 틀을 가지고 모두에게 적용할 수는 없겠지요. 하지만, 그 틀을 만드는 원리를 이해하면 쉽게 만들어서 사용할 수 있고, 또 언제든 더 효과적으로 업데이트 할 수 있습니다. 준비되셨나요?

첫째, 때와 순서가 중요합니다. 반드시 매일 같은 시간에 해야 하며, 연결되는 순서는 다음 루틴을  유발하는 방화쇠 역할을 합니다. 하나가 다른 하나를, 그리고 그 다음 행동을 자극하게 만드는 것이지요. 예를들어, 아침 일찍 일어났을때 제일 먼저 양치를 하고, 커피를 만들어 마시며 하루의 계획을 적는 것을 루틴으로 만든다면, 기상시간과 이 세가지 행동의 흐름이 언제나 동일해야 하는 거에요. 이해 되시지요?

둘째, 적은 숫자로 시작해서 조금씩 늘려가야 합니다. 처음하는 분이 하루의 틀안에 20 가지의 루틴 행동을 만들어서 시작하면 거의 실패합니다. 아침에 둘, 오후에도 2가지 정도로 시작하면, 쉽게 정복할 수 있습니다. 그리고 편안해질 때마다 하나씩 추가하면 1년 안에 원하는 루틴을 거의 다 생활화 할 수 있습니다. 코끼리를 먹을때, 한번에 한 입씩만 먹으면 언젠가는 다 먹을 수 있다는 논리와 같습니다.

셋째, 생각없이 따라해야 합니다. 루틴은 습관으로 만들어주는 틀이며, 내 하루 생활의 네비게이션과 같은 역할을 합니다. 그러므로, 적절한 틀을 만들어서 그냥 따라만 하면 되는거에요. 생각하기 시작하면, 이것 저것, 중요하지 않은 일들, 즉흥적으로 마음이 끌리는 것들, 나의 시선과 집중을 끌기위해 소리치는 잡다한 광고와 머리속의 생각들, 사소한 소셜미디어 등의 방해속에서 삶의 목적과 그 목적에 정렬된 하루의 가장 중요한 일과를 쉽게 놓치기 때문입니다.

그럼, 이 세가지 원리를 바탕으로 내 생활에 적용할 루틴을 직접 적어서 만들어 보시겠어요?

골라서 적용할 수 있는 루틴의 예

그럼, 시작하기 위해 도움이 될만한 일상적 루틴의 예를 나눌께요. 몇가지를 선택하여 그대로 사용해도 좋고요, 아니면 참고해서 구체적인 개인 또는 업무적 루틴을 나의 상황에 맞게 만들면 되는 거에요.

• 정해진 시간에 알람을 맞춰놓고 일어난다.
• 아침에 일어나서 커피를 만든다.
• 잔잔한 음악을 틀어 놓고 하루 계획을 세운다.
• QT, 독서, 또는 글을 쓴다.
• 아침 산책이나 운동을 한다.
• 샤워를 한다.
• 점심 후에는 가벼운 체조나 산책을 한다.
• 집에 가는 길에 공원에 들려서 잠시 걷거나 벤치에 앉아서 하루를 돌아본다.
• 집에 오면 아이들과 가족들을 안아준다.
• 저녁 식사후에 아이들 숙제를 체크해 준다.
• 그 후에 책을 읽는다.
• 자기전에 내일 계획을 그려보고 적어둔다.
• 내일 날씨를 확인하고 입고 나갈 옷과 가방등을 미리 챙겨둔다.
• 가벼운 스트레칭을 하여 잠 잘 준비를 한다.
• 정해진 시간에 잠자리에 든다.

어때요, 하실 수 있겠지요? 처음에는 두세 가지만 실행해서 충분히 습관화 된 후에 하나씩 늘리는 것 잊으면 안 되는 거에요.