내 주위와 환경에 유념하면서도 나의 우선순위와 목적에 맞도록 현재에 깊이 빠질 수 있다는 것은 생산성과 에너지의 상승뿐 아니라 마음의 평안함, 기쁨, 그리고 열정을 몇 배로 키울 수 있게 합니다. 어쩌면 칙센미하이 교수의 플로우 (몰입) 단계와도 비슷해 보이지만, 그보다는 편안한 접근방법입니다. 몰입의 상태에서 솟아나는 고도의 집중과 흥분과는 달리 지금 이 순간을 경험하며 행복과 감사를 가득 체험하며, 동시에 나의 수행능력도 크게 늘려줍니다.
현재에 더 주의를 기울이면 주위의 환경이나 사물, 자신의 초점과 반응 등을 더 잘 관찰할 수 있습니다. 내 삶에 보이지 않던 섬세한 아름다움, 풍요로움도 음미할 수 있습니다.
또한, 작은 일을 잊어버리거나 놓치는 경우도 줄어듭니다. 조금 전에 물건을 어디에 두었는지도 기억하기 쉬워지지요. 딱, 나 같은 사람한테 필요한 건데, 전 아직도 연습 중이에요.
현재에 몰두하기
아무리 일하고 시간을 쏟아도 능률이 안 오르거나, 정체된 듯한 생각이 든다면, 아마도 그럴 가능성이 높아요. 생각이 흩어져 있거나, 반응형으로 일하고 있는지 점검해 보세요.
항상 현재에 유념하고 또렷하게 초점을 맞추긴 어렵겠지만, 마음이 분산되었을 때 나의 목적과 우선순위에 다시 주의를 돌릴 수는 있습니다.
우리의 생각은 쉽게 흩어집니다. 하지만, 그냥 놔두면 내가 원하는 하루의 마무리를 만들기 어렵습니다. 그렇기에, 자주 이 순간에 내 시야와 주의를 맞추어야 합니다. 맘이 가는 대로 또는 수동적으로 무엇을 하는 것은 바람에 떠도는 돛단배 위에 있는 것과 같습니다. 방향을 맞추고 노력을 넣기 시작할 때 집중력과 에너지도 성큼 뛰게 합니다.
오후 시간에 쉽게 피곤해진다면, 내 생각이 흩어져 있는지 확인해보세요. 분산된 마음을 정돈하고 목적과 우선순위에 따라 다시 현재에 유념할 방법을 이제부터 연습해 볼까요?
내가 바라는 현재로 돌아오기
분명한 목표를 가지고 일을 하더라도, 시간이 지나며 생각이 분산되는 것은 어쩌면 당연합니다. 우리의 뇌는 내가 원하는 집중을 꾸준히 지속하기 어려워요. 하지만, 계속 상황이 이끄는 대로 생각 없이 일하면 하루는 허무하게 끝이 납니다. 그런 경험 없으셨나요? 저는 세지도 못할 정도예요. 그래서 나에겐 특별히 소중한 방법인데요, 5가지 스텝을 통해서 내가 바라는 현재로 돌아오게 하는 정말 효과적인 방법에요.
1. 잠시 멈추기
무언가 정체되고 에너지가 새나가는 듯한 느낌이 들면, 하던 일을 잠시 멈추세요. 물론 어디까지 했다는 것을 간단히 메모해 두면, 돌아와서 헤매는 것을 최소화할 수 있습니다.
2. 눈 감고 심호흡하기
생각 없이 흐르는 일과를 중단하기 위해서는 하던 일은 물론, 의식과 흐름도 끊어야 합니다. 이제, 그 자리에서 눈을 잠시 감고 심호흡을 몇 번 하세요. 내가 하던 생각을 함께 놓아주세요. 1분 정도 크게 심호흡하는 것에만 모든 주의를 기울이면 하던 일과 분주했던 생각이 약해질 거예요.
3. 자리 옮기기
마음이 어느 정도 고요해지면, 일어나 자리를 옮깁니다. 생각 없는 흐름에서 확실하게 벗어나기 위해서예요. 분주하지 않고 혼자 있을 수 있는 곳이면 어디든 좋습니다. 저의 경우엔 잠시 나가서 혼자 몇 분 정도 걷습니다. 마땅한 장소가 정말 없다면, 그냥 바지 내리지 않고 화장실 변기에 눈감고 앉아도 됩니다.
이렇게 하면 내가 하던 일이나 분주했던 생각에서 분리될 수 있고, 정말 현재와 우선순위에 다시 초점을 맞출 수 있게 됩니다.
4. 가장 중요한 한 가지를 선택하기
내가 해야 할 일 중에서 가장 중요한 한 가지를 선택합니다.
5. 그 한 가지에만 몰두하기
돌아와서는 지금 내게 가장 중요한 일을 시작할 수 있도록 하고 있던 일을 마무리하거나, 우선순위 업무를 시작합니다. 이제 내가 선택한 가장 중요한 한 가지에 몰두합니다.
돌아와서 하던 일을 계속하더라도 우선순위와 목적의식을 회복하면, 지금 하는 한 가지 일에 더욱 집중할 에너지가 느껴집니다. 흩어졌던 마음이 한 곳으로 모였고, 여러 방향으로 새나가던 에너지도 한 가지에만 쏟아 넣기 때문이에요. 하던 일도 잠시 흐름을 멈추고 다시 재정비해서 시작하면 전혀 다른 느낌으로 능률을 올릴 수 있습니다.
일상에서 적용하기
우선순위가 이미 흩어진 상태에서 새 나가는 에너지를 막고 남은 하루를 멋지게 마무리하도록 현재에 돌아오는 방법을 배웠습니다. 이젠 몸에 밸 때까지 꾸준히 연습해 보는 거예요. 5가지 순서를 잘 보이는 곳에 붙여놓고 따라 하면 쉽습니다.
집안일을 할 때나 여가를 보낼 때도 그 순간에 늘 유념하는 것이 에너지 활용도 그리고 그때 느끼는 의미와 가치도 더욱 증폭시켜 줍니다.
참, 스트레스의 부정적 영향을 끊는 것에도 매우 효과적입니다. 작은 스트레스라도 한번 받으면 그 영향은 온종일 지속할 수 있습니다. 스트레스가 주는 마음에 부담은 크기와 관계없이 먼저 감정을 상하게 합니다. 상한 감정은 소극적 사고와 무력함을 만들어 내지요. 그런데 문제는 이런 부정적인 생각이 자꾸 머릿속에 떠올라 불안이나 두려움, 때론 분노까지 만들어 낼 수 있다는 거예요. 그렇기에 이런 스트레스의 악순환은 빨리 잘라내야 하는데, 지금 배운 5가지 스텝을 실행하면 스트레스가 주는 불안이나 염려도 비교적 쉽게 멈추고, 내려놓고, 현재의 일에 더욱 집중할 수 있습니다.
사용할수록 발달하는 유념의 기술
지금 이 순간에 가득 유념하는 기술은 별거 아닌 것 같아도 정말 유용합니다. 정체된 하루를 호전시킬 수 있는 특별한 기술입니다. 그리고, 사용할수록 더욱 예리하게 발달합니다. 처음엔 좀 덜컹거리는 것 같지만, 자꾸 연습하다 보면 어느 상황에서도 현재에 또렷하고 깊숙이 빠질 수 있는 숙련된 고수가 될 거예요.
연습을 통해 자주 현재에 주의를 기울이면 마치 희미했던 눈앞의 환경과 사물이 초점이 맞추어지듯 깨끗하고 또렷하게 다가오는 것을 느낄 수 있습니다. 생각할 때마다 경이로움과 활력을 만들어 줍니다. 내가 지금 이 시간에 살고 있는 것도 감사함 그 자체입니다. 하나님이 나에게 허락한 매일의 순간과 내가 있는 이 장소가 얼마나 큰 축복인지를 더 또렷하게 보고 느낄 수 있게 해 줍니다. 나와 다양하게 연결된 가족, 지인과의 관계, 심지어 낯설거나 힘든 만남도 소중하게 볼 수 있도록 해줍니다.
지금까지 함께 배운 5가지, 지금 이 순간에 주의를 기울이는 방법을 사용해서 오늘 내 앞에 놓인 하루를 더 아름답고 가치 있게 만들어보세요. 저도 오늘 그렇게 할게요.
