우리 몸은 쉼을 통해 에너지를 재충전하도록 설계되었습니다. 그런데, 분주함 속에서 충분한 휴식을 갖지 못하는 것이 현대인의 공통분모가 돼버린 것 같아요. 나는 충분히 쉼을 갖는다고 생각하는 분 계신가요? 나의 집중력과 활력은 매일 탁월한 수준을 유지하나요? 그렇지 않다면 삶의 여백과 효과적 충전을 통해 더 맑고 예리한 집중력, 매일의 삶 속에서 솟아나는 에너지를 되찾으세요. 오늘이 바로 그 방법을 배우는 시간이에요.
1. 바쁜 일상에서 여백 허락하기
잠시 아무것도 하지 않는 쉼이나 여백은 시간은 낭비가 아닙니다. 쉬지 않고 일하면 더 많이 이룬다고 생각하는 순진한 분은 안 계시지요? 업무 능률로 따져봐도 쉬지 않는 것은 바보스러운 행동입니다. 잠깐이라도 몸과 두뇌를 풀어주면 생산성은 다시 솟아납니다. 아무리 바빠도 짧은 휴식이나 여백을 자신에게 꼭 허락하세요.
2. 좋아하는 음악 듣기
음악은 분위기를 바꾸는 것뿐 아니라 지친 심신을 회복하는 힘이 있습니다. 이어폰을 통해 내가 좋아하는 음악을 편안히 눈을 감고 들어보세요. 몇 분 만에 지친 마음이 회복될 거에요. 밝고 경쾌하거나 긴장을 풀어주는 클래식 음악은 좋은 쉼을 줍니다. 내 음악 다이어트에 클래식을 꼭 포함해 보세요.
3. 책을 읽기
독서는 배움과 함께 마음에 휴식을 주는 가장 좋은 방법의 하나입니다. 책의 스토리에 빠져 다른 세계를 만날 수 있고, 새로운 배움을 통해 자신의 내면의 목소리도 발견하게 됩니다. 책 속에 숨겨져 있는 엄청난 지혜뿐 아니라, 좋은 글은 우리의 피곤한 몸과 마음도 풀어줍니다. 내가 좋아하는 장르의 책을 꺼내 조용한 곳에 앉아 읽어보세요. 마음도 평온해지고 기분도 금방 좋아집니다.
4. 글쓰기
짧게라도 나의 생각이나 느낌, 계획 등을 펜이나 키보드를 통해 표현해 보세요. 하루에 몇 마디라도 적는 연습을 해보면 정말 보배 같은 아이디어들이 쏟아집니다. 자신에게 줄 수 있는 가장 소중한 선물 중 하나가 될 거에요. 표현에 능숙지 않아도 괜찮아요. 내 앞의 어려움이나 고민거리도 적다 보면 해결책이 보이기도 합니다. 마음은 가벼워지고, 내일의 꿈과 희망도 곧 내 앞에 나타날 거예요. 단 몇 분이라도 글을 쓰는 시간은 나에게 양질의 충전을 선물합니다.
5. 충분히 잠자기
잠이 우리의 신체와 두뇌에 주는 혜택이 과소평가되지 않나 할 만큼 현대인은 필요한 양의 수면을 갖지 못합니다. 하지만 충분한 회복과 충전을 위해서는 잠을 희생해선 안 됩니다. 수면은 두뇌와 몸이 제대로 작동하도록 회복시키고 다음 날을 준비하게 합니다. 내일 나의 경쟁력은 오늘 밤 수면으로 미리 지급하는 것임을 명심해야 합니다.
성인의 경우, 최소한 7시간, 여유가 된다면 8시간 이상의 수면을 가져보세요. 몸은 가벼워지고, 생각은 맑아지고, 집중력과 창의력도 훨씬 예리해집니다.
6. 전원 끄기
몇 시간 정도는 핸드폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등을 모두 꺼놓고 디지털 전파에서 벗어나는 루틴을 만들어 습관화해 보세요. 더욱 빠른 회복과 충전을 가능하게 합니다. 끈질기게 나의 주의를 요구하는 디지털 기기를 꺼 놓고 나와서 산책하거나 벤치에 앉아 자연의 소리를 듣는 것, 독서나 음악감상 등 내가 정말 좋아하는 여가를 자유롭게 경험해보세요.
7. 잘못된 것 바로잡기
혹시 삶 속에 삐뚤어지거나 잘못된 것이 있으면, 작은 것이라도 바르게 잡아 보세요. 잘못된 부분을 인지하고도 그냥 내버려 두면 그 스트레스는 고칠 때 까지 계속 존재합니다. 진정으로 편안한 충전을 원한다면 나의 삶이나 관계에서 무언가 잘못된 부분이 있는지 점검해 보고 용감하게 바로 잡아보세요. 즉각적으로 마음의 짐이 사라지는 것을 느낄 거예요.
8. 능동적 휴식
능동적 휴식은 가만히 쉬는 것보다 훨씬 짧은 시간에 더 큰 회복을 얻게 하는 터보 충전방법입니다. 능동적 휴식이란 특정한 목표를 가지고 의도적으로 몸과 마음을 이끌어가는 충전 방법입니다. 예를 든다면, 심호흡 테크닉을 통해 몇 분 동안 과정에 유념하며 피로를 풀고 에너지를 키우는 방법 같은 거예요. 쉼을 가질 때 악기를 연주한다거나, 요가나 스트레칭을 하는 것도 좋고, 내가 좋아하는 취미나 열정을 쏟을 수 있는 일에 잠깐이라도 푹 빠져보면 능동적 휴식의 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다. 산책하며 주위의 사물, 들리는 소리, 바람의 느낌, 꽃의 향기 등에 집중하며 현재에 의도적으로 빠지는 것도 훌륭한 능동적 휴식입니다.
친구들과 이야기 할 때도 상대의 표정이나 몸짓, 눈가의 웃음 등 섬세한 부분에까지 관심을 기울이며 대화에 빠지면 금방 마음과 두뇌가 충전됩니다. 이런 관계적 휴식은 우리 몸의 아르레날린 수치를 조정해주고, 두뇌에 기쁨을 자극하는 옥시토신이라는 호르몬도 만들어주기 때문이에요.
그리고, 하나님을 찾는 것이 어쩌면 가장 위대한 능동적 휴식이 될 수 있습니다. 많은 연구 발표에서도 기도와 묵상, 명상 등은 우리 두뇌의 전두엽 (frontal lobe) 을 활성화하여 심신의 효과적 회복과 재충전을 가져온다고 했습니다. 하지만, 신앙을 소중히 여기고 진실한 마음으로 하나님께 다가가는 분들은 단순한 연구결과 치수보다 훨씬 마음과 영혼을 흔드는 깊은 쉼과 회복, 재충전을 경험합니다. 말이나 통계치로는 설명할 수 없는 놀라운 하나님의 선물입니다.
핵심 내용정리
오늘 배운 내용을 정리해 볼까요?
- 우리의 몸은 쉼을 통해 재충전하도록 설계되었다
- 삶의 여백과 공간을 매일 일정에 포함하자
- 밝고 편안한 음악감상으로 몇 분 만에 쉼의 충전을 얻는다
- 독서를 통해 배움과 쉼을 함께 얻을 수 있다
- 글을 쓰며 생각의 정리와 내면의 목소리를 듣는다
- 충분한 수면이 다음 날의 경쟁력이다
- 디지털 전원을 끄면 더 빠른 충전이 가능하다
- 삶에서 잘못된 것을 바로잡으면 훨씬 효과적인 휴식과 재충전을 경험할 수 있다
- 특정한 목적을 가지고 몸과 마음을 이끄는 능동적 휴식을 통해 짧은 시간에 빠른 재충전을 가질 수 있다
삶에서 휴식과 여백을 가지는 것, 이젠 죄의식 갖지 말고 자신을 위해, 자신감 있게 실천해보세요.
