자기계발 분야에서 세계적 명성을 갖고있는 Brian Tracy 는 “더 큰 장기적 보상을 즐기기 위해 단기적 욕구충족을 미루도록 자신을 훈련시키는 능력이 성공에 필수적 전제 조건이다” 라고 했습니다.
항상 눈 앞에 있는 선택
우리는 언제나 선택의 갈림길에 서 있습니다. 두가지 또는 몇가지 중 하나는 선택하고 나머지는 포기하거나 미뤄야 합니다. 아무리 욕심이 생겨도 한 번에 한 가지에 집중할 수 밖에 없기 때문이에요. 접시돌리기 하듯 여러개를 시도하는 경우도 있겠지만, 하나의 일에만 집중할 때에 가장 큰 결과와 진전을 만들 수 있습니다.
함께 살아가면서 주위에 어려운 시간을 통과하는 분, 평범한 삶속에 계신 분, 사업과 경력에서 앞서가는 분등 다양한 목표와 꿈을 가지고 노력하는 분들을 보게됩니다. 이들 모두의 공통점은 올바른 선택을 하는 것이 언제나 마음 먹은것 처럼 쉽지 않다는 거에요.
하지만, 각 상황에서 무엇을 해야 하는지만 분명히 알수 있다면 올바른 선택은 쉬워집니다. 그동안 우리는 장기적인 목표와 보상을 위해 단기적 기쁨이나 편안함을 미루는 방법을 배웠어요. 많이 수고 하셨고 함께 노력해 주신 것 정말 고마왔습니다. 이제는 이 원리들을 내 삶에 적용하는 마지막 단계에 와 있어요. 이 레슨만 삶에 넣어주면 점점 더 꾸준히 발전하고 달라지는 하루와 미래를 발견하실 거에요.
매 순간 올바른 선택을 위한 계획 만들기
1 단계: 지금 나의 거부 능력은?
나는 올바른 선택을 위해 순간적 유혹이나 충동을 얼마나 잘 미루는 편인가요? 정직하게 자신을 돌아보고 1 부터 10까지 등급에서 어디에 와 있는지 적어보세요. 1은 순간적 충동이 오면 뭐든지 내려놓고 따라가는 편이겠고, 10은 어떤 충동이 와도 할 일을 다 할때까지는 쳐다보지도 않는 수준이 되겠지요. 3이나 4면 자주 실패하는 편, 8이나 9정도면 아주 잘 핸들하는 편이 되겠지요. 저는 처음부터 적어놓고 시작하지는 않았었는데, 아마도 5 정도 되었을거에요. 해야할 일이 급하고 미룰 수 없는 경우를 빼고는, 욕구충족이 오래 걸리지 않는다면 거의 친구하면서 지냈던것 같아요. 주위에서 보기에 약간은 안타까운 수준이었겠지요. 이제 자신에게 물어보고 솔직하게 대답을 적어보세요.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
거의 매번 실패 ——자주 실패하는 편 ——- 종종 실패하는 편 —— 거의 실패하지 않음
그리고 어디까지 가는 것이 일차적 목표인지 정하는 거에요. 한 두 단계정도 향상하는 목표를 가지고 매주 월요일에 체크하고, 목표에 도달하면 또 한 단계씩 늘려나면 됩니다.
2 단계: 나에게 잘 맞는 욕구제압 방법 만들기
이제는 이미 설명드렸던 욕구 제압 8가지 방법들 중에서 나에게 잘 맞는 몇 가지를 선택해서 적어놓을 거에요. 서너 개 또는 8가지 모두 포함해도 됩니다, 자신의 상황에 맞게 수정해서 눈에 잘 보이는 곳에 붙여 놓으시면 되는데, 바쁘면 그대로 사용해도 됩니다. 하지만, 꼭 붙여놓으세요.
- 적어놓고 미루기: 욕구나 충동이 생각날때 적어놓고 서랍에 넣어둔 후에, 할 일을 계속한다.
- 꾸준히 출석하기: 해야 하는 일에 초점을 맞추고 매일 꾸준히 체크인 하는 습관에 목표를 둔다.
- 즉각적 결과보다 과정에 집중: 결과에 대한 기대를 놓아주고 과정을 가치있게 생각한다.
- 나의 약점을 알고 미리 준비하기: 내가 자주 넘어지는 약점을 나열하고 보완할 구체적 방법을 적어 놓고 실행한다.
- 시간별 할 일 리스트로 몰두하기: 시간별 스케쥴을 만들고, 알람을 맞춰놓고 울릴때까지 그 일에만 집중한다.
- 주위 눈치 보지 않기: 내가 하는 일에 방해가 되는 남들의 목소리에 신경쓰지 않는다.
- 잠깐 멈추고 심호흡 하기: 눈을 감고 천천히 심호흡을 1분 정도 한 후에, 해야 할 일을 계속한다.
- 산책하며 생각하기: 충동이 강할때는 하던 일을 중단하고 몇 분이라도 산책을 하며 의미 있고 가치있는 일을 생각해본다.
3 단계: 나쁜 선택을 피하는 한 가지 질문
나쁜 선택을 피하기 위한 아래의 질문을 외워서 나쁜 선택이 눈앞에 있을때 자신에게 질문해 주세요. “지금 A 나 B 중에서 어떤 선택이 나의 건강과 행복, 그리고 다가오는 미래를 더욱 멋지게 바꿔주는 선택인가?”
4 단계: 멀리보는 질문 만들어 놓기
눈 앞에 있는 것만 보고 결정하지 말고, 그 선택에 대한 결과와 책임까지 미리 볼 수 있도록 아래와 같이 질문을 만듭니다.
“지금 A 를 하고 나중에 B라는 결과를 받고 C라는 결과를 포기할 것인지, 아니면 지금 X를 하고 나중에 Y라는 결과를 받고 Z 라는 결과를 포기할 것인지?”
“아, 이게 뭐야?”라고 하신 분 있으시지요? 이론적으로 표현하면 언제나 복잡게 들리지요. 그래서 저는 이론보다 실제 상황에 끼워 넣는 걸 좋아합니다.
예를 살펴보면 간단합니다.
“지금 인터넷에서 재밌거리를 둘러보고 (A), 저녁때 급하게 리포트 작성을 하고 (B), 편안한 여가시간을 포기할 것인지 (C), 아니면 지금 리포트 작성하고 (X) 저녁때 업무를 할 필요 없으니까 (Z) 재미있는 시간을 보낼 것인지 (Y)?” 이런 식으로 선택에 대한 결과에서 얻는 것과 포기해야 할 항목까지 뚜렷하게 볼 수 있도록 자신에게 질문하는 거에요.
내가 자주 넘어지는 상황 5가지를 미리 그려보고, 거기에 적절하게 멀리보는 질문을 만들어 놓습니다. 그리고 아주 잘 보이는 곳에 붙여놓고, 가능하면 외워서 활용하시면 그동안 나를 괴롭혔던 나쁜 선택의 거절은 훨씬 쉬워집니다.
이렇게 위의 실용적 방법을 반복적으로 사용하면 욕구충족을 미루는 능력이 지금보다 몇 배는 더 강해질 거에요. 하루 하루가 당연히 더 생산적이고 가치있는 일들로 가득차게 될거에요. 이제 일어나서 앞서가는 하루, 그리고 미래를 만드세요.
